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你的颈椎还合格吗?看看你的耳垂与肩峰就知道!

  • 来源:互联网
  • 时间:2018-01-18

  自我检查

  现在我们都来检查一下,让旁边的小伙伴看你身体的正侧面,评估你耳垂与肩膀的位置是否在一条直线上。

  如果耳垂与肩峰在同一条直线上,恭喜你,你的颈部体态合格!如果你的耳垂与肩峰不在一条线上,那就要注意你的颈椎有问题了,这篇文章对你很有用!

  诊断

  头前伸也叫头部前引,通常表现为头部相对肩膀往前移动,经常出现于面对电脑工作者、坐姿不正确久坐者、经常使用手机者、不良体态的人群中。

  危害

  从生理解剖位看,头部前引通常会造成颈椎的生理曲度变直,头部往前移往前低15°,颈椎压力增加30磅,这相当于一个两三岁孩子的体重,我们可以想象颈椎受到了多么大的压力!颈椎被持续性地施加不当的压力,就会造成颈椎伤害,导致颈椎提早的退化,发生退行性改变,这时变会产生相关的颈椎问题。

  发生机制

  (1)在头部前引这个体态问题中,斜角肌紧张是主要原因之一。斜角肌分为前中后三部分,主要功能是使颈前屈、侧屈和上提肋辅助吸气。斜角肌紧张,会使头部向前牵引,颈椎前弯幅度增加,同时拉升胸廓。

  (2)此外,在正常吸气时,横膈膜与肋间肌为主动肌,而胸锁乳突肌、斜角肌、上斜方肌作为辅助肌参与吸气。而错误的呼吸模式也可能造成头部的前引,因为当吸气时胸廓上移,颈部肌群代偿收缩从而扩大胸廓水平直径而导致颈部肌群过于紧张。

  预防与康复方法

  (1)强化正确姿态:

  纠正错误姿势,努力将前移的头部移回到肩膀的正上方,强化正常体态意识。

  (2)拉伸斜角肌:

  注意头部轻微的左右旋转。每侧拉伸保持30秒。

  (3)拉伸上斜方肌:

  注意保持两侧肩部水平。每侧拉伸保持30秒。

  (4)手法松解胸锁乳突肌:

  根据上图解剖位置,头部旋转,找到胸锁乳突肌并进行手法揉捏放松,手法要求轻柔,不要粗暴用力。肌肉僵硬处可以多加松解。

  (5)训练深层颈屈肌:

  将弹力带置于脑后,没有弹力带也可直接用手施加阻力,头部对抗弹力带(手)的力量,动作保持15-20秒。

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