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腰间盘突出,在家也可以治!

  • 来源:互联网
  • 时间:2018-01-17

  说起这腰间盘突出症,相信大家并不陌生。小编的母上大人也受到这种疾病的困扰,天天喊腰疼,有时都睡不好觉。为此,小编找了一些简单有效的锻炼方法,献给同样受腰间盘突出困扰的患者。

  一、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走0.5~1小时。一位腰椎动过手术的朋友试了一个月,效果还可以。倒走时,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。

  二、平躺在地上或者床上,双脚屈撑,头部和双手作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,挺到最舒服的程度就可以。保持这样的姿势十几秒,再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一到两次。

  三、另外一种方法就是与第二种相反,平地趴在地面或者床上,用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置,效果和第二个方法类似,相较第二种锻炼方法更为吃力一些。

  四、坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子),有助于调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,每次20分钟,每天1~2次,本人测试过,腰部确实会舒服一些。

  五、游泳也是缓解腰间盘突出的好锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

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