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膝盖疼蹲不下?骨科专家教你五个小动作远离疼痛

  • 来源:互联网
  • 时间:2018-08-06

  膝盖,是人体最大最复杂的关节,同时,我们的膝盖也很脆弱。它承受着全身的重量,不断增加的体重、不恰当的健身方式等,都会让它不堪重负,出现各种毛病或疼痛。

  那么,膝盖疼痛怎么办呢?今天为大家推荐一个视频,教大家用5个小动作远离膝关节疼痛!

  如何呵护好膝盖?骨关节专家再教您几个保养小妙招!

  饮食篇

  控制饭量

  肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

  英国《每日邮报》近日盘点出减肥功效最好的9种天然食物,它们是:苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂,可以适量多吃。

  多吃含钙多的食物

  补钙,可以有效地保护膝关节。

  应以食补为基础,注意营养均衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。

  同时,多晒太阳,以促进钙吸收。

  起居篇

  减少蹲和跪

  从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

  因此,要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。

  喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。

  在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

  备一副护膝

  关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。

  戴一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。

  需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。

  鞋底别太薄

  运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。

  日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

  运动篇

  运动量力而行

  很多膝关节损伤,都是因运动不当造成的。比如,平时很少运动的人突然参与剧烈运动,这对膝关节的损伤非常大。

  平时运动少,腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,再加之运动对其造成猛烈的冲击,容易导致关节受损。

  因此,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。

  多种运动组合

  快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。

  而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大,肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。

  需要提醒的是,运动时如果感到不适,应量力而为,立即休息,避免过度使用膝关节。

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