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怎样减轻骨性关节炎疼痛

  • 来源:互联网
  • 时间:2018-09-10

  怎样减轻骨性关节炎疼痛

  退行性骨关节炎所带来的疼痛不适,往往会长年累月地持续甚或进行性加剧,而想要彻底根治则几乎不可能。人们往往需要反复地求医就诊、打针吃药。专家给大家介绍了几种居家的锻炼疗法,帮助退行性骨关节炎患者减轻骨性关节疼痛。

  几个方法减轻骨性关节炎疼痛

  1抬腿疗法

  平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,条腿屈膝立于床板上,另条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

  2坐位抬腿练习

  身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,条腿屈膝舒适立于地面上,另条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

  3冷热疗法

  1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期,或久行、活动后出现肿胀、发热感时,可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。

  2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛,更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

  4适度跷下二郎腿能护膝

  跷二郎腿在专家看来也是保护膝关节的好办法。因为这个动作可以让关节在不负重的情况下进行屈伸,既使关节有定的运动,又不会加重磨损导致疼痛。

  专家认为,平时喝牛奶补钙是预防膝关节疼痛的关键,牛奶中的钙质远比钙片中的钙有活性,基本可以被人体吸收,是很好的补钙方法,因此建议大家要天天喝牛奶。跷二郎腿在专家看来也是保护膝关节的好办法。因为这个动作可以让关节在不负重的情况下进行屈伸,既使关节有定的运动,又不会加重磨损导致疼痛。

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