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远离骨质疏松 预防更重要

  • 来源:互联网
  • 时间:2018-01-05

  骨质疏松症是一种以骨量低下, 骨微结构破坏, 导致骨脆性增加, 易发生骨折为特征的全身性骨病。----世界卫生组织(WHO)

  骨质疏松症即有骨量低下,又有骨的微结抅破坏,而这两方面的损害,即使经过充分治疗,也是难以复原的。其结果是:骨强度不能有效提升,骨质变脆,骨折频频发生。一旦发生骨折,后果严重。

  医圣云“上医治未病”,预防更重要,远离骨质疏松症方为上策!那该如何去做呢?请您听听我们的建议吧。远离骨质疏松症,其实很简单,那就是“改善您的生活方式"。请您从以下几方面入手。

  1改善膳食结抅,提倡合理营养,均衡膳食。

  请您审视一下您的食谱是否营养搭配均衡合理?

  富含矿物质,富含维生素,低盐,低糖,低脂,高蛋白,高纤维素的营养素搭配就是合理的均衡饮食。

  矿物质中,钙最重要!人体中99%的钙储存在骨骼与牙齿中,是骨组织最重耍的矿物质成分,是骨生长,发育,修复重建,新旧更替的原材料。奶类,豆类含鈣最多,提倡喝奶,吃豆制品。绿叶蔬菜,虾皮,芝麻酱的含钙量也较高,尤其是芝麻酱。

  维生素D促进食入的钙在肠道内吸收,也有助于钙在骨骼中沉积。含维生素D较多的食物是海鱼,动物肝脏,蛋黄,瘦肉,坚果,牛奶。维生素K与C对骨的生长也很重要。深绿色叶菜是膳食中维生素K的最佳来源。枣,柑橘和浆果含较多维生素C。

  推荐成人每日蛋白摄入量为0.8g/kg。

  2运动是健康良策

  运动的好处,大家都已熟知了。从儿童时期就养成良好的运动习惯,会受益终身。青少年时期一定强度的,持之以恒的有氧运动能提高峰值骨量;骨量储备多,对骨量丢失的耐受性就强,中老年时期发生骨疏松的机率和程度就会減少,减轻。中老年时期,坚持运动仍然有益,最大的益处是能够增加神经和肌肉的协调性,防止跌倒,降低骨折发生率。

  运动方式,频率,强度,都耍适合自己的身体状况。游泳,走步,太极拳,五禽戏,八段绵,都是很好的运动方式。

  3日光浴

  维生素D是调节骨代谢的重要激素之一。人体获取维生素D的最佳方式就是晒太阳,阳光中的紫外线照射使人体皮肤内的维生素D原(7脱氢胆固醇)变成内生的维生素D。为了您的骨骼健康,建议您每天接受30~40分钟的日照吧!

  4戒烟限酒

  人们说"饭后一支烟,赛过活神仙",其实,吸烟百害而无一利。不仅肺癌的发生与吸烟有高度相关性,而且吸烟也增加骨丢失,是骨疏松的危险因素。

  过度饮酒,长期喝咖啡,饮浓茶,都能伤骨。提醒您,碳酸饮料也是骨健康杀手。

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