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哪些动作有助于半月板损伤的康复?

  • 来源:互联网
  • 时间:2018-09-06

  人体膝关节的健康一度是大家非常关注的问题,半月板的损伤患者也比比皆是。大家都知道,半月板损伤具有“不可逆性”,受到创伤后是很难自我修复再行生长的。

  我们需要做的,就是尽量避免其受到损伤,即使损伤了,也要避免其损伤加重。除了到阳泉华康医院的膝关节疼痛科接受相应的治疗外,一切锻炼的动作对于半月板损伤的恢复也会有一定的帮助。

  其实如果想要半月板恢复,最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度,只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝,如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息,可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。

  多种锻炼动作助半月板康复恢复

  ●伸膝运动

  如果因为半月板损伤,你的膝盖无法伸直,那你可以尝试做在床上,脚后跟垫上毛巾,利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压,通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限坚持2分钟。

  ●脚跟滑动

  坐着或半躺都可以,把患病的腿伸直,脚尖朝上,脚跟不离开床面,慢慢弯曲膝盖,达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。

  ●站立伸展小腿

  距离墙一步站立,把患病的腿向后伸,脚跟着地,膝盖伸直,脚尖稍稍像内呈内八字,用力绷直小腿。坚持15-30秒。

  ●腿后肌伸展

  躺在床上或地板上,缓慢将患病的腿伸到墙上,注意保持膝盖伸直,牵拉腿后肌肉,伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15-30秒。

  ●直膝抬腿

  平躺在地上或床上,健康的膝盖弯曲,脚掌平贴地面或床面,受伤的腿伸直,向上抬,离开床面或地面20厘米。坚持5秒钟,然后缓慢放下。

  ●后抬腿练习

  俯卧位,头平稳枕在手臂上,将患病的腿伸直上抬,离开床位或地面20厘米。坚持5秒钟后缓慢放下。

  ●侧躺开合

  侧躺,患病的膝盖在上进行侧抬腿,抬到最高,坚持3秒,然后缓慢放下。

  ●贴壁滚球深蹲

  双脚分开,脚间距大于肩宽,两脚分别与身体成45度;

  慢慢屈膝下蹲,直到膝盖夹角为45度左右;

  使用股内侧肌的力量,慢慢让身体站起,手指放在股内侧肌上,感受它的收缩;在背与墙壁之间夹一个瑜伽球,使股内侧肌除了提供向上的力,还需要对抗向前的力。

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