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天冷了膝关节疼痛如何保养

  • 来源:互联网
  • 时间:2018-01-19

  脚是人类最好的医药,没有脚不但行动困难,想促进健康都会成问题。最近有很多项研究不约而同都发现,经常散步或慢走可使人更长寿,还能使人更年轻,但是如果没有好好保护关节,无法行走自如,可能让人未老先衰。

  天冷了,关节就紧紧的,是退化性关节炎的警讯

  许多老年人因身体老化、年轻时工作反复蹲站,或其他因素(如:过度肥胖)造成各种膝关节病变,影响行走顺畅。不同程度的关节炎对膝盖有不同影响,包括:无法正常走下楼梯,必须一步步侧走下楼、蹲不下且需两手撑着膝盖才站得起来、站久会软脚等;另外严重膝关节炎者,膝盖外观变形,天冷时酸痛无力、踩地时膝盖剧痛,甚至无法蹲曲、寸步难行。

  许多中老年人误以为运动是造成关节酸痛、甚至关节炎的主要原因之一,其实并不然,过度运动会痛,但长时间不动会更痛,因此还是要活动。不过此时的活动不是要过度操练它,很多人误以为关节的活动度不好的话,要好好地去锻炼一下,只是过度锻炼未必有益。千万不要勉强,因膝关节软骨磨损受伤后,是无法完全复原的,持续施加过度压力,只会让关节内的透明软骨磨损更恶化、关节炎更加剧。

  身体每一个微小动作都是由关节、肌肉及韧带一起作用而成形,假如当中的肌肉受伤,原本很轻松的动作都可能因拉扯而发出疼痛的讯号,还会将原本肌肉承受的力量转嫁到关节与韧带,加重其他部位的工作量,因此藉由适度运动加强肌力,能有效分担关节的工作,不让关节持续承受不当的压力,就能延长关节寿命。

  膝关节该如何保养呢?

  保持关节的活动、维持正确的日常姿势加上适当补充保养成分,则可以延缓关节的退化。保护关节的重点是,不要重复再受伤,避免会加重关节负担的情况。

  如何在日常生活中实行?可以尝试以下的方法:

  * 旅行时使用轻便、附轮子的行李箱。

  * 使用推车搬运重物,做家事及搬重物时避免过多来回。

  * 若膝关节感到酸痛,最好是睡过一觉起来后就能恢复的程度,如果休息了一夜还是酸痛,表示运动强度已超过关节所能负荷。

  * 从事任何活动时,多坐下,少站立。

  * 建议膝盖伸宜,实施抬腿运动训练大腿股四头肌。

  * 少蹲、少跪、少跑、少上下阶梯,走平路散步即可。

  不同程度的关节炎,治疗方式也不同,初期采保守疗法包含:

  * 天凉记得保暖,避免膝关节受寒引起酸痛。

  * 控制体重,减少膝关节负荷。

  * 减少上下楼梯及上下坡次数,必要时穿上护膝。

  * 避免爬陡坡,快跑或半蹲打拳等动作也要减少。

  * 老年人运动时,不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节的负重。

  * 居家时要加强在膝关节骨骼与软组织的保养,像补充钙片、适度晒太阳、摄取高钙食物(如:魩仔鱼、小鱼干、起司、高丽菜、菠菜、奇异果等,以加强骨骼密度,避免骨质疏松。

  预防重于治疗

  膝关节软骨疾病都是预防重于治疗,膝部退化性关节炎也是如此。应透过正确生活习惯及适度运动,来减轻膝部退化性关节炎,初期膝关节炎可经由适当保健、配合药物治疗改善(例如:可用关节消炎药物、类固醇、葡萄糖胺、玻尿酸、自体血小板生长因子(PRP)注射疗法),后期膝关节炎就需要医疗协助才可能改善(例如:关节镜手术、关节骨性矫正手术、人工关节),当膝盖不适时,应就医治疗以免病情恶化。

  目前的文献指出,退化性关节炎接受关节镜手效益有限,只限于移除关节内碎块游离体较有用。葡萄糖胺的成效在文献上仍有争议。玻尿酸与PRP注射的成效较受肯定,约有八成的病患有良好疗效。但是若病情已经恶化,只有膝关节置换才是根本的解决之道。

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