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颈椎养护一些轻松易学的小动作

  • 来源:互联网
  • 时间:2018-01-21

  那么问题来了,得了颈椎病除了及早就医,我们还能做些什么呢?

  今天我们就来讲讲我们自己能做的那些康复小锻炼。

  小贴士

  以下康复锻炼都只是辅助治疗颈椎,适用于症状较轻的患者,和术后的康复的患者,切勿完全依赖。如症状较重,仅做以下锻炼是无法治愈的,请及早就医,规范治疗!

  锻炼的方法要长期坚持,每天早晚可各练习1次,每次15分钟左右,直至症状减轻或恢复健康为止。

  1.左顾右盼

  患者取坐位或站位,双手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看,两侧各转动10次。

  2. 仰望观天

  站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度,稍停数秒钟后还原。共做8次。

  3. 颈臂抗力

  患者取站位或坐位,双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。

  怎么样是不是很简单,无论是在家里还是在工作单位,这些都可以轻松做到~为了我们的颈椎健康,还不赶紧运动起来。

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